京思国际：长期主持练声难免嗓子受不了，春季护嗓小贴士！-创业加盟-女生社区

京思国际：长期主持练声难免嗓子受不了，春季护嗓小贴士！

发表于 2019-4-19 10:16:46 | 查看: 3472 | 回复: 0

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咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器官。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是广大艺考生更要注意。

首先要注意坚持运动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝温水，保持咽部清洁。学生们一定要避免抽烟、喝酒等不良嗜好，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症。

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保健措施

坚持锻炼身体，合理摄取营养，预防呼吸道感染等影响嗓音健康的疾病。保证嗓音的健康最重要的基础和前提，就是要关心和爱护自己的身体健康，增强体质，提高免疫力。注意劳逸结合，要有足够的睡眠时间。

纠正各种不正确的发声方法，控制用嗓时间，避免超负荷滥用嗓音。不正确的发声方法，都容易使声带的振动处于异常状态，从而产生疲劳或损伤。掌握正确的发声方法是最关键的嗓音保健措施。发声方法不正确，声带就会不断地出毛病。反之，发声方法纠正了，即使声带有些疾患也大多都能得到自愈。

尽量少食刺激性食物、烟、酒过量，咽干舌燥，过油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷热强刺激后嗓子也会病变。每天坚持用淡盐水漱口，可消除炎症保护嗓子。嗓子咽喉不适时使用蒸气吸入，用护嗓保健品或用茶水，效果都很好。大量喝水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，可以小口地饮水或是吞咽。

不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

练声时，声音由小到大，从近到远。从弱到强，从低到高。避免一开始就大喊大叫，损伤声带。生病时，暂时禁声，这时声带粘膜增厚，易产生病变。变声期，妇女月经期，鼻、咽、声带充血，禁练。

最后

一般人容易孤立的看待嗓音保健，以为单纯是嗓音本身的使用、卫生保护与声病防治问题。实际情况则不然。人是一个有机的整体，人体发声器官是整个机体的一部分，某些发声器官的疾病可以影响全身，而全身某些系统性疾病也会在发声器官出现表征。保护嗓子和训练嗓子同等重要。要经常检查嗓子，爱惜自己的嗓音。

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